Способы снижения холестерина в крови женщины

Хорошей новостью является то, что снизить уровень холестерина в крови у женщины можно! Исследования показали, что диета, состоящая из продуктов, снижающих уровень холестерина, может быть столь же эффективной, как и прием препаратов, понижающих уровень холестерина. Снижение холестерина в крови у женщин

Есть также некоторые другие изменения в образе жизни, которые женщина может сделать, чтобы дальше продвигать эти показатели холестерина вниз.

Как снизить холестерин в крови у женщины, если он выше нормы? Специально для этого существуют различные упражнения и диеты, а так же народные средства, снижающие холестерин у женщин. Высокий холестерин понижать нужно обязательно.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Как снизить уровень холестерина

Вот некоторые из основных модификаций образа жизни и выбор умных продуктов, которые женщина может сделать, чтобы естественно снизить уровень холестерина и безопасно уменьшить риск сердечных заболеваний.

Как понизить холестерин женщине, отказавшись от жирной пищи?

Диетические жиры жизненно важны для общего здоровья женщины – они строят здоровые клетки и способствуют женскому здоровью мозга, они производят гормоны, помогают организму поглощать витамины, являются наиболее эффективным источником пищевой энергии для женского организма.

Но не все жиры одинаковы. Транс- и насыщенные жиры должны быть ограничены или исключены. Следуйте рекомендациям ассоциации кардиологов: менее 7% ежедневного потребления калорий должно поступать из насыщенных жиров, и менее 1% должно приходиться на транс-жиры.

Вместо этого женщина должна стремиться есть от 25 до 35% ежедневных калорий от здоровых и вкусных жиров (мононенасыщенных или полиненасыщенных), таких как авокадо, орехи и оливковое масло.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Клетчатка поможет в снижении холестерина женщине

Богатые клетчаткой продукты могут снижать как уровень ЛПНП, так и общий уровень холестерина в женском организме. Считается, что это происходит, когда растворимое волокно связывается с частицами холестерина в вашей пищеварительной системе и высвечивает их из женского тела, прежде чем они могут нанести какой-либо ущерб. Что делать?

Попробуйте фрукты, такие как чернослив, груши и яблоки (с кожей), Бобы и чечевицу, орехи и семена, цельные зерна, дикий рис и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как кабачок, брокколи, шпинат, картофель (опять с неповрежденной кожей) и морковь.

Потребуется растительный белок

Белки животных могут быть очень высокими в холестерине и жире, особенно в насыщенном жире. В обзоре 2010 года Nutrition in Clinical Practice говорится, что женщины вегетарианцы имеют более низкие уровни холестерина в крови, более низкое кровяное давление и более низкие индексы массы тела, чем мясоеды.

Бобы, чечевица, цельное зерно, лебеда, орехи и семена – все это источники растительного белка.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Следите за своей фигурой

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов иметь высокий уровень холестерина, чем в «безопасном» диапазоне веса.

Читайте так же:  Препараты для чистки сосудов от холестерина

Поговорите с вашим врачом, чтобы разработать план, который поможет сохранить свой вес под контролем. Попробуйте простые женские упражнения и сделайте диетические модификации.

Физическая нагрузка

Даже если женщина не страдает лишним весом, регулярные физические нагрузки жизненно важны для общего здоровья женщины и поддержания сбалансированности этих уровней холестерина.

Умеренная физическая активность может действительно помочь поднять хороший холестерин ЛПВП. Женщина должна быть нацелена на, по крайней мере, 30 минут в день.

Попробуйте ходить, плавать или бегать. Если женщине нужна дополнительная мотивация, присоединяйтесь к классу аэробики.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Откажитесь от вредных привычек

Курение может ускорить ущерб, нанесенный высоким уровнем холестерина, поэтому старайтесь бросить курить.

Исследования также показывают, что курение снижает у женщин хорошие уровни ЛПВП. В исследовании более 400 детей те, чьи матери курили во время беременности, имели более низкие уровни холестерина HDL (хорошего), чем те, чьи матери не курили.

Вот некоторая пища для размышлений: в течение 20 минут после прекращения курения у женщины кровяное давление и сердечный ритм уменьшаются. В течение одного года риск женщины сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.

Увеличьте содержание омега-3 жирных кислот в рационе

Омега 3 является незаменимыми жирными кислотами, которые женщина должна включить в свой рацион. Они играют жизненно важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, и они могут даже снизить риск сердечных заболеваний.

И те, кто придерживается средиземноморской диеты, как правило, имеют более высокие уровни холестерина ЛПВП.

Ешьте много омега-3 богатых источников пищи, таких как жирная рыба, включая лосось, скумбрия, сельдь и форель. Грецкие орехи, рыбий жир, льняное масло и масло грецкого ореха.

На самом деле, исследователи обнаружили «значительное» улучшение уровня холестерина и гибкости кровеносных сосудов всего через четыре часа после того, как люди потребляли либо грецкие орехи, либо масло грецкого ореха. Они рекомендуют есть орехи или масло четыре раза в неделю.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Дополнительно

Рекомендуется употреблять в пищу:

Мультивитамин, включающий 500 мкг хрома, 2 мг биотина и 400 мг липоевой кислоты.

  • Омега-3 жиры.
  • Витамин D3.
  • Дрожжи из красного риса.
  • 2 глюкоманнан за 15 минут до еды с бокалом воды.
  • Получить хороший ночной сон.

Когда мы находимся в глубоком сне, тогда у нашего тела есть возможность отдохнуть и зарядиться. Если вы не получите около восьми часов качественного сна, тогда вас могут ждать неприятности.

Исследование 2013 года показало, что люди, которые спят в течение восьми часов в сутки, имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто получает шесть часов сна или меньше.

Читайте так же:  Самые эффективные средства от холестерина

Получение спокойного сна также гарантирует, что вам не нужно дремать – что-то, что удивительно, может повысить кровяное давление и уровень холестерина.

Исследование, проведенное более чем в 27 000 человек в Китае, показывает, что вздремнуть более 30 минут за один раз может вызвать повышение уровня холестерина, кровяное давление и, следовательно, риск диабета.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Пробиотики

Пробиотики являются дружественными бактериями, которые помогают нам переваривать нашу пищу, поглощать питательные вещества и даже разрушать лекарства.

Считается, что пробиотики понижают уровень холестерина, потому что бактерии связываются с холестерином в тонком кишечнике, препятствуя его поглощению в кровотоке.

Вы можете принимать пробиотические добавки, но гораздо лучше делать свои собственные полезные бактерии – через ферментированные продукты, такие как кефир, комбуча и хлебные закваски.

Не забывайте о пребиотиках

Пребиотики – это неусваиваемые углеводы, которые «питают» пробиотики и помогают им расти в кишечнике, убеждаясь, что они размножаются и могут переносить еще более разрушительный холестерин.

Если вы принимаете пробиотические добавки или добавляете пробиотические богатые продукты в свой рацион, обязательно принимайте некоторые пребиотики – попробуйте чеснок, лук, спаржу, топинамбур и бананы.

Пребиотики могут прятаться в вашем саду тоже – обратите внимание на «съедобные задние дворы сорняков» — как цикорий и одуванчик (зелень).

Способы снижения холестерина в крови женщины

Что еще помогает снизить холестерин в женском организме

Вы должны рассмотреть возможность добавления некоторых или всех из следующего в свой рацион на регулярной основе.

Поножи из псиллиума

Шелуха Psyllium происходит из семян растения Plantata ovata и полна растворимой клетчатки. Настолько, что их иногда добавляют в некоторые слабительные продукты.

Исследования показали, что psyllium – эффективный способ снизить уровень холестерина у людей с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Типичная дозировка для взрослых составляет от 1/2 до 2 чайных ложек в день, смешанных с водой.

Овсяная каша

Если вы беспокоитесь о своем уровне холестерина, большой чашкой овсянки может быть идеальный способ начать день.

Существует множество доказательств того, что эта богатая клетчаткой пища полезна для снижения уровня холестерина. FDA даже дало ему статус «требования здоровья» в 1997 году, что означает, что производители овсяной муки могут рекламировать преимущества здорового питания овса на упаковке.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Зеленый чай

Показывая, насколько он достоин своего статуса суперпродуктов, зеленый чай может оказывать значительное влияние на уровень холестерина, снижая ЛПНП (плохой), не оказывая влияния на уровень ЛПВП.

Красное вино

Кто сказал, что еда для здоровья должна быть скучной? Теперь у вас есть прекрасный повод насладиться бокалом красного вина с ужином – исследования показывают, что ежедневный стакан красного вина в течение четырех недель увеличивает хороший холестерин до 16%.

Подобных эффектов не было обнаружено среди людей, принимающих такое же количество красного виноградного экстракта, что побуждает исследователей полагать, что алкоголь в напитке является ключевым.

Читайте так же:  Вред от повышенного холестерина

Темный шоколад

Было обнаружено, что какао-порошок повышает уровень холестерина в крови (хороший) и снижает общий уровень холестерина в крови (плохой) у женщин с уже высоким уровнем холестерина.

По словам ученых из Университета Сан-Диего, те же преимущества можно получить, поедая темный шоколад с высоким содержанием какао.

Стремитесь к шоколаду с содержанием какао не менее 70%.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Спирулина

Этот древний супер-корм обеспечивает целый ряд преимуществ для здоровья, в том числе с возможностью естественного снижения уровня холестерина.

В исследованиях пациентов в возрасте 60 лет и старше ежедневная доза 8 г порошка спирулины в течение 16 недель, как было обнаружено, естественно снижала уровни холестерина.

Он также может предотвратить атеросклероз (затвердение артерий, вызванное высоким уровнем холестерина).

Это сине-зеленые водоросли не самая вкусная еда вокруг, но смешайте это в пюре или сок, и вы вряд ли заметите это.

Рыба

Рыба обеспечивает организм большим количеством белка и других жизненно важных питательных веществ, таких как железо, цинк и витамины группы В. Известно, что рыбы обладают низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, что делает их выгодными для тех, кто страдает артериосклерозом, поскольку они предотвращают и уменьшают закупорку артерий. Рыба, которая содержит большое количество омега-3 жирных кислот, включает лосось, палтус, скумбрии, камбалу, сельдь, тунец и озерную форель.

Известно, что омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и, таким образом, они помогают в сокращении накопления бляшек в артериях. Благодаря этому они оказываются полезными при лечении атеросклероза. Американская кардиологическая ассоциация настоятельно рекомендует употреблять по меньшей мере 3,5 унции жирной рыбы два раза в неделю для тех, кто страдает сердечными заболеваниями. При приготовлении рыбы настоятельно рекомендуется готовить рыбу путем кипячения, браконьерства или гриля с использованием оливкового масла.

Способы снижения холестерина в крови женщины

Травы и специи

Вместо того чтобы приправлять пищу с солью (которая не годится для здоровья сердца), оживите свою еду травами и специями, большая часть которых насыщена антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

В частности, чеснок, лук, имбирь и куркума – это проверенные сердцем травы и специи.

Оценка материала:
Загрузка...

Последние обсуждения:

[dwqa-list-questions]

Комментарии и мнения читателей: